香港长洲岛是个小地方，人们生于斯长于斯，没有太大抱负也能享受安逸生活。但是偏偏出了个死心眼的“长洲美少女”罗娇（钟欣桐 饰），为了报情敌的一巴掌之仇，决心拉上几个好姐妹参加“出水芙蓉”4x100游泳接力赛夺下冠军。为此她绑架到“飞鱼王子”郭志远（方力申 饰），逼他训练自己和姐妹们：命犯天煞孤星的病秧

长洲是一个很小的地方。人们在这里土生土长，没有大的野心也能享受舒适的生活。但偏偏罗娇(钟欣桐饰)，一个铁杆 "长洲的美丽女孩，决定带几个好姐妹参加 "水莲 "4x100游泳接力赛，并赢得冠军，以报复她的对手 这是一记耳光。因此，她绑架了郭致远(方力申饰)这个 "飞鱼王子 "，并强迫他训练自己和他的姐

四眼姐姐罗姣姣决定参加 "水莲花4x100接力赛为了给情敌报仇，甚至绑架了郭志远飞鱼王子 "，到长洲当她的私人教练去面对罗娇和三个队友。她被判杀害孤星和食草动物双胞胎 大花和小花，但致远只是想逃避。日以继夜地狱般的训练提升了罗娇 的信心，而致远也打动了她的心。一个月的一个风大的晚上，致远突然在自行车